El running es uno de los deportes que más adeptos suma cada año, y no es de extrañar, pues que no necesitas más que unas buenas zapatillas y salir a la calle, estés donde estés. Sin embargo, para hacerlo bien, desde Vanidad te recomendamos que no te lances a lo loco. Antes, lee estos 6 consejos para convertirte en runner sin morir en el intento:
1. Hazte con las zapatillas adecuadas
No es lo mismo correr por el campo o la playa que sobre el asfalto de la ciudad... Por ello, si vas a empezar corriendo en la calle, hazte con unas deportivas especiales para running. Las zapatillas UA HOVR Sonic SE de Under Armour cuentan con una amortiguación reactiva que reduce el impacto, devuelve la energía a la pisada y ayuda a impulsarte hacia delante, por lo que te proporcionará la reactividad que necesitas en todo momento. ¡Lo más!
Under Armour. Precio: 59,97€
2. Hidrátate antes, durante y después
Come algo 2 horas antes de salir a correr (con un plátano y un puñado de frutos secos, tienes suficiente), lleva agua contigo y no te olvides de beber durante la carrera. Una hidratación adecuada te ayudará a recuperar la energía y a reponer los nutrientes perdidos a través del sudor.
Imagen: Instagram @vitaminwellesp
3. Recorridos cortos y progresivos
Empieza poco a poco. Debes acostumbrar tu cuerpo a este nuevo entreno, así que no vale marcarse una carrera de 8 kilómetros el primer día y luego ir a menos. Empieza corriendo 15 minutos a ritmo tranquilo y valora cómo te sientes después. No te olvides de estirar antes y cuando termines de correr. ¿Nuestra recomendación? Corre 3 veces por semana en días alternos y ve ampliando kilómetros poco a poco.
Imagen: Instagram @nikerunning
4. El postentreno es importante
El postentreno es muy importante, ya que necesitamos reponer los nutrientes perdidos durante la carrera. Lo ideal es optar por un plato que lleve hidratos de carbono (arroz integral, avena, pan de centeno de masa madre), grasas (frutos secos, aguacate, salmón…) y proteínas de calidad.
Una dieta rica en antioxidantes y compuestos antiinflamatorios nos ayudará a recuperar y regenerar el músculo.
Imagen: Instagram @roots.lamarca
5. Apúntate a un grupo de runners para principiantes
Por ejemplo, el club Adidas Runners es una muy buena opción para conocer gente que está empezando y hacer amigos que puedan acompañarte en esas carreras y jornadas de running. ¿Lo mejor? El grupo beginners de Madrid está liderado por Candela Pérez, un referente en el mundo runner en nuestro país.
Imagen: Instagram @candelaperez
6. Escoge ropa cómoda y ligera
La ropa que vas a utilizar tiene que ser cómoda y adaptable, ligera y que resista bien a los impactos. Materiales técnicos, lycra y algodón serán tus mejores amigos a la hora de salir a correr.
Muchas firmas cuentan con secciones de ropa para runners, diseñada para que sea cómoda y duradera, como este conjunto de Born Living Yoga, con un top de alta sujeción y un short que cuenta con malla interior para evitar rozaduras en los muslos. ¡Nos encanta!
Born Living Yoga. Precio: 23,92€
Ahora que ya sabes cómo empezar, cálzate unas buenas zapatillas ¡y a por ello!
Paula Tabuyo: @paulatabu
Imágenes: Cortesía de las firmas