Buenos hábitos, de Georgia Fusté, Coach Neuro Emocional y creadora de contenido @georgiafuste
Enero suele arrancar con una gran lista de propósitos (a menudo idealizados) con el fin de convertirse en la mejor versión de uno mismo. ¿Y si dejamos atrás las expectativas? Mejor apostar por pequeños hábitos y objetivos flexibles para vivir este año sin frustraciones ni metas utópicas.
Año nuevo, vida nueva. Este pensamiento surge cada 1 de enero, preparamos listas de propósitos inalcanzables, escribimos metas elevadas, moodboards idílicos. La realidad es que durante el resto de meses olvidamos estos objetivos y la frustración aparece en diciembre, cuando no hemos podido cumplir la mayoría.
Cada vez gana más fuerza una alternativa menos épica, pero mucho más realista. La tendencia ahora es apostar por micro hábitos, pequeñas decisiones mantenidas en el tiempo que se conviertan en verdaderos cambios. El reconocido experto en hábitos, James Clear, habla de esto en su best-seller «Hábitos atómicos», con más de 20 millones de ejemplares vendidos. En él, revela las claves que moldean nuestro comportamiento y cómo estas variaciones diminutas pueden renovar desde una carrera profesional hasta una relación.
Otros escritores también apuestan por esta corriente, como Beatriz Crespo en «Microhábitos saludables» u otro clásico, Charles Duhigg en «El poder de los hábitos», que estuvo en la lista de los libros más vendidos del New York Times durante tres años seguidos. La tendencia también salta a redes sociales. En Instagram y TikTok, varios creadores de contenido también se animan compartiendo vídeos dando consejos para empezar 2026 con estos pequeños cambios, como Georgia Fusté, Coach Neuro Emocional.
El escritor James Clear también señala el poder simbólico de los nuevos comienzos. Aconseja iniciar un hábito el primer día de la semana, del mes o del año, ya que «la esperanza alcanza los niveles más altos». Aunque enero de 2026 parezca un cliché, la excusa perfecta, realmente es uno de los mejores momentos para empezar a trabajar en objetivos más flexibles y realistas. Y una de las formas más eficaces de hacerlo es relacionar un nuevo hábito con algo que se practique regularmente.
Desde Vanidad proponemos algunos trucos que pueden ayudar a comenzar (y mantener) estos nuevos objetivos:
Tomar el primer té matcha, café o infusión y, acto seguido, dedicar cinco minutos a reflexionar o escribir en esa nueva agenda aesthetic. Ser consciente de uno mismo y prepararse para lo que depara el día. Puedes encontrar varias meditaciones guiadas en plataformas digitales. Xuan Lan, experta en yoga y bienestar, comparte algunos vídeos en su canal de YouTube.
Ir en tren o coche hacia el trabajo y no dedicar ese tiempo al agobio de lo que acontece, sino aprovechar esos minutos para hacer algo que anime y motive. Escuchar un nuevo single, un podcast o incluso llamar a alguien querido.
El lanzamiento del esperado disco de Lana del Rey, «Stove», el regreso de Madonna o lo nuevo de Despistaos, como ya adelantamos en Vanidad, son algunas previsiones para este año. Los trayectos siempre son un buen momento para ponerse al día de las novedades musicales.
Pasear por el parque más cercano, practicar un deporte de equipo y conocer a otras personas, retomar las clases de baile. Ya llegarán las maratones y las competiciones de Crossfit. Por el momento, en centros de «Fit Club Collective», ofrecen clases de mat de bajo impacto y suelen proponer eventos exclusivos de bienestar.
Tomar café con una amiga, comprar un libro, visitar a alguien cercano, pasar por la floristería. A veces la vorágine del día a día nos hace descuidar relaciones, incluso con uno mismo. En la floristería «Alblanc Atelier» tienen una selección de flores de temporada, con ramos de tulipanes que levantan el ánimo a cualquiera.
Antes de dormir, prueba a dejar el teléfono en otra habitación y leer diez minutos en la cama. Un gesto sencillo para desconectar. Nunca falla un buen libro que te mantenga enganchado a la lectura. «La casa de las amapolas», de Desirée Ruiz, es una novela sobre una tragedia familiar y la esperanza de un nuevo comienzo, una historia con la que retomarás cada noche el hábito de leer para seguir descubriendo más sobre Flora y su hogar idílico en la Sierra de Albarracín.
Puede que este año no vaya de reinventarse, de adquirir una nueva personalidad o emprender un negocio millonario. Quizá haya que apostar por bajar el volumen de exigencia con uno mismo, aprender a escucharse más y comenzar con pequeños hábitos hoy, mañana, y pasado. Ahí es donde ocurre el verdadero cambio.
Adriana Navarro @adrinavarroguz
Imágenes: Instagram
