5 ejercicios HIPOPRESIVOS perfectos para lucir CROP TOPS

Dra. Tamara Rial

EJERCICIO 1

Para el primer ejercicio debes ponerte en pie con las piernas paralelas a al altura de las caderas. Dobla las rodillas y colocas las manos sobre ellas, con los codos hacia fuera, al tiempo que apoyas la barbilla en el pecho y dejas el peso sobre la punta de los pies. Inspira y expira de forma profunda, mantén la respiración durante unos segundos y libera. Repítelo 3 veces.

EJERCICIO 2

En el segundo ejercicio debes situarte sobre una esterilla apoyando los antebrazos y la punta de los pies. Mantén la espalda recta, los codos bajo los hombros y la mirada en el final de la esterilla. Cuando lleves tiempo realizando estos ejercicios podrás aguantar 5 minutos, para empezar, puedes probar en tramos de 2 minutos descansando uno entre medias.

EJERCICIO 3

El siguiente ejercicio lo harás sentada. Colocas las piernas cruzadas, espalda recta y manos en las caderas. Una vez colocada repites las respiraciones del primer ejercicio, aguantas en apnea y liberas lentamente. ¡Con 3 series es más que suficiente!

EJERCICIO 4

En el cuarto ejercicio te tumbarás sobre tu espalda, colocándola lo más recta posible. Dobla las rodillas ligeramente, apoyado los pies sobre los talones y las manos en las caderas. Debes estirar la espalda todo lo que sea posible y traer la barbilla hacia el pecho. Es el momento de contener la respiración por y soltar. Repite por tres series.

EJERCICIO 5

Y para terminar, última serie de pie. Mantén los tobillos ligeramente presionados, las palmas de las manos hacia afuera con los codos alineados a ellas. Los brazos hacia atrás, como si quisieras dar un abrazo y procurando que los dedos índices se acerquen pero sin tocarse. Inclina el eje de gravedad (más o menos en el ombligo) y retén la respiración. Con la cabeza alta, libera lentamente el aire y repite de nuevo dos ocasiones más.