Cuando se acerca el verano buscamos fórmulas para tener el cuerpo un poco más en forma. Si eso es lo que quieres, aquí algunas opciones para tu puesta a punto.   Sabemos que queda poco tiempo para la temporada de bikinis, shorts y mini falda: ha llegado el momento de entrenar a fondo para el verano. Por ello, desde Vanidad te proponemos varios planes que te servirán para ponerte en forma. ¿A qué estás esperando? CrossFit, la nueva tendencia Se trata de la nueva tendencia fitness y entrenamiento funcional. Basado en ejercicios intensos, de corta duración y muy variados, este tipo de entrenamiento cambia las máquinas por ejercicios complejos del estilo de las sentadillas, push press o peso muerto. Su programa te ayuda a conseguir cualquiera que sea tu objetivo: pérdida de peso, tonificación de músculos o aumento de la capacidad cardiovascular, dado que se procura optimizar todas las competencias físicas por igual. El CrossFit ayuda a trabajar todo el cuerpo en su conjunto mediante movimientos que son los que utilizas en tu vida cotidiana.   Fortalece las piernas Si no tienes mucho tiempo y lo que quieres es entrenar las piernas y que lleguen más tersas y tonificadas al verano, hazte con una banda elástica. Con ella podrás entrenar todos los músculos de la pierna usando una única banda además de tu propio cuerpo, y no sólo eso, también podrás ejercitar tus brazos. Haciendo uso de ejercicios de autocarga como son las zancadas y sentadillas, podrás ganar resistencia y quemar calorías. Para obtener buenos resultados debes evitar los gestos bruscos y controlar el movimiento todo el tiempo. Y, si lo que quieres es aumentar la intensidad, para ello sólo debes incrementar la resistencia de la banda acortándola con un nudo. Otra opción para tonificar el cuerpo es el Gain Trainer, un aparato concebido para la tonificación del conjunto del cuerpo. Con sus cintas podrás fortalecer tanto brazos como abdominales y sobre su plataforma hacer flexiones y abdominales de diferentes tipos que dejarán tu cuerpo listo para el verano. Más fácil, imposible. ¡A ponerse en forma en casa!   Interval training El entrenamiento en intervalos consiste en esfuerzos repetitivos de intensidad entre 75-90% separados por pausas de recuperación que no pueden bajar de 120 pulsaciones por minuto antes de comenzar el siguiente ejercicio. Es una forma de entrenamiento de resistencia y de alta intensidad dirigida a corredores y deportistas de fondo, pero su adaptación al fitness ha tenido gran aceptación. Lon intervalos consisten en una serie de esfuerzos a un ritmo superior al habitual. En ellos, hay cuatro factores que se pueden alterar (distancia, tiempo de descanso, esfuerzo a realizar y número de repeticiones) y en función de la forma en que se modifiquen se consiguen unos objetivos determinados. Este entrenamiento, en los gimnasios, combina ejercicios aeróbicos con otros de tonificación proporcionando mejoras en la capacidad cardiovascular y resistencia corporal.   Power walking Para los que no les gusta correr ni ir al gimnasio existen otras alternativas como el power walking. Este entrenamiento consiste en andar sin descanso entre 45 y 60 minutos, que son aproximadamente 5 kilómetros (9min/km), manteniendo siempre las pulsaciones en la zona de quema de grasa y con intervalos de trabajo en la zona anaeróbica. Así conseguiremos un gasto calórico de 400 calorías. Lo más importante en este entrenamiento es la postura: hombros atrás y abajo, y cabeza y pecho arriba, teniendo siempre el abdomen activo para proteger los lumbares. Con este ejercicio tonificarás toda la musculatura de gemelos, glúteos y abdomen, y te reportará beneficios en el sistema respiratorio y cardiovascular. Complementa tu ejercicio con… La mejor forma de complementar tu ejercicio es con una buena alimentación. En ocasiones, también viene bien que el cuerpo se depure y por ello te proponemos el plan de un día Detox. Pero hay que saber, que estos zumos sólo sirven para depurar el cuerpo de toxinas y no, como creen muchos, para adelgazar. Este método para desintoxicar el organismo consta de 6 zumos que te aportan lo que necesitas para alimentarte durante todo un día. Y para los que no les gusten los zumos, existen las versiones que incluyen verdura, como el Dietox. Lucía Díaz Madurga